Медики говорят, что болит большой палец «от смартфона» зачастую по причине того, что сухожилия кисти долго находятся в перенапряженном состоянии и/или нервы защемляются,..
… ведь руки человека к набиванию тысяч знаков и многочасовому скроллингу экранов современных лопат по-прежнему не приспособлены, несмотря на все миллионы лет эволюции.
Более того, если игнорировать скованность и щелчки в суставах, большой палец не просто болит — проблема легко перерастает в синдром де Кервена, тендинит или артрит.
Так что, когда начинает ныть основание большого пальца или вся кисть, таки надо что-то делать со своими привычками. Притом немедленно.
Что делать, когда от смартфона болит большой палец?
Значит, с учетом важности и масштабов недуга лучше и правильнее будет заранее заняться корректной его профилактикой. Это в идеале, конечно.
А вот ежели уже угораздило, а назначить себе хотя бы непродолжительные каникулы и отдохнуть немного от смартфона не представляется возможным, то тогда действуем примерно следующим порядком:
#1 — хват и эргономика
Их надо срочно менять! Постоянная нагрузка на одни и те же мышцы при длительном удержании тяжелого смартфона в одном положении неизбежно приводят к травмам от усталости (да, есть и такие).
Поэтому первым делом учимся держать смартфон в руке иначе:
- меняем рабочую руку и пальцы. Перекладываем смартфон в другую руку, а набор текста и пролистывания ленты пробуем делать не большим, а указательным пальцем — так нагрузка на суставы большого заметно снизится.
- не нужно держать смартфон в руке все время — ставим на заднюю крышку кольцо-держатель или т.н. попсокеты — эти приспособы помогают равномернее распределить вес устройства по всей ладони и снимают ненужное напряжение с сухожилий большого пальца.
- переключаемся на голосовой ввод текста (хотя бы иногда) — активируем встроенные функции доступности в системе — надиктовывание сообщений голосом снижает количество нажатий на экран в разы.
- чуть увеличиваем шрифт и интерфейс — изменяем масштаб отображения текста в настройках смартфона, чтобы не прижимать устройство слишком близко к лицу и не зажимать надолго локтевые и запястные суставы под острым углом.
и регулярные паузы — можно даже настроить таймер экранного времени и делать короткие перерывы через каждые полчаса активного набора текста и скроллинга.
#2 — гимнастика для кистей и помощь специалиста
Да, даже самые простые, но регулярные (и желательно, ежедневные!) растяжка и разминка связок помогают снять жесткий спазм и вернуть нормальную подвижность суставам.
Поэтому:
- выполняем упражнения для растяжки запястья и пальцев. Вытягиваем руку вперед, мягко отгибаем ладонь другой рукой на себя и от себя, фиксируя положение на 15-20 секунд. Сгибаем каждый палец по отдельности и совершаем плавные вращательные движения большими пальцами в обе стороны в течение 1-2 минут.
- растягиваем основание большого пальца. Кладем ладонь на плоскую поверхность стола и медленно отводим большой палец в сторону от остальных до ощущения легкого натяжения, удерживая его в таком положении 30 секунд.
- применяем локальное охлаждение. При появлении тупой ноющей боли после долгого дня с гаджетом прикладываем к основанию кисти холодный компресс на 10-15 минут для снятия начального воспаления.
Ну а когда ноет и болит большой палец как-то совсем долго и неприятно, то срочно обращаемся к профильному врачу.
То есть, если после снижения нагрузки, всех компрессов и гимнастики онемение, жжение, покалывание или острая боль в суставе сохраняются, то немедленно записываемся к ортопеду или кистевому хирургу.
Подобные симптомы часто указывают на развитие туннельного синдрома или воспаление сухожилий кисти и требуют профессионального лечения.